Cómo desconectar en vacaciones
Han llegado las tan deseadas vacaciones. Y este año más que otros incluso, necesitamos desconectar. Coger fuerzas y cargar pilas para lo que pueda venir después.
Sin embargo, esto que en primera instancia es tan deseado y apetecible. A menudo no es tarea fácil y cuesta un tremendo esfuerzo poder conseguirlo. Por estar inmersos en la vorágine del día a día donde frecuentemente es complicado parar.
A todo esto, hay que añadir el posible estrés vivido durante y tras el confinamiento. Y la probable ansiedad o miedo en relación al contagio por COVID-19.
Por ello, a continuación se ofrecen algunos consejos que pueden contribuir a que se disfrute de estos días. Para desconectar en vacaciones.
Ideas para desconectar
- En primer lugar aprender a relajarse mediante la propia respiración. Mediante la propia respiración es posible estar más tranquilo y encontrarnos de una forma u otra.
Si centramos la atención en la propia respiración, llevando el aire hasta el vientre al inspirar, incluso tratando de imaginar cómo entra y sale el aire, logrando respiraciones más lentas, se conseguirá un nivel más bajo de activación lo cual permitirá a su vez la relajación.
- Tratar de centrarse en el mismo momento en los detalles de esas situaciones que hacen que uno mismo se encuentre bien, tratando de conectar con el entorno, con los sonidos, los colores… y del mismo modo con las propias sensaciones experimentadas.
- Aprender a vivir el presente, lo cual permitirá conectar mejor con uno mismo y estar así pendiente de aquello que pasa en el momento actual de la propia vida.
- En el caso que sea inevitable tomar una decisión que en ese momento genera preocupaciones o malestar, tratar de llevarla a cabo lo antes posible y no demorarla, es decir, establecer márgenes cortos de tiempo para decidir, realistas y ajustados, lo cual evitará la rumiación que conlleva la postergación.
- Decir “basta” en situaciones dónde no se pueda pensar con claridad. Existe una técnica denominada parada del pensamiento que facilita el reducir la rumiación consistente en esto, es decir, introducir alguna palabra para parar y a continuación meter una distracción.
- Aprender a ser asertivo para decir “ahora no, estoy en mis vacaciones” y cuidarse a uno mismo.
Aida Mañero Ocarranza
Psicóloga Sanitaria
Puedes leer otro artículo en: http://psicologoinfantil.es/psicologo-afrontar-vacaciones-ninos/
