No puedo dormir porque pienso mucho

No puedo dormir porque pienso mucho, no hay nada peor para dormir bien que una preocupación.

Cuando tenemos algo que nos ronronea la cabeza, un problema o algo que no podemos solucionar y que nos preocupa, nuestra mente está activada. Las conexiones neuronales generan más activación, van más rápido, se generan ondas cerebrales Beta por lo que que es imposible dormir. Es necesario bajar ese nivel de activación para poder dormir. Si no sabemos cómo, pueden pasar hasta 3 horas o más tumbados en la cama hasta. Te damos unas ideas aunque en nuestro Tratamiento para hacer en casa, tendrás todas las que necesitas para bajar las ondas y poder dormir.

Dormir bien es necesario para afrontar los problemas y estar fuertes emocionalmente.

Tratamiento insomnio ¿qué hacer?

Qué puedes hacer si No puedes dormir porque piensas mucho

1. Lo primero es dejar de pensar, tenemos que acostumbrarnos a no pensar tanto durante le día, durante los fines de semana o por la noche
2. Apartar las preocupaciones que no podemos solucionar, no sirve de nada estar preocupado si no podemos hacer nada. Si no está en nuestras manos la solución, no ayuda estar preocupado, en todo caso el problema podría empeorar
3. Las preocupaciones en las que sí podemos hacer algo, pues empezar a hacerlo, moverse, hacer un plan y empezar a actuar. Eso te dará tranquilidad y dejarás de estar preocupado al menos a  momentos, porque sabes que estás haciendo algo, y eso ayuda a quitar las preocupaciones. Poco a poco planifica cada paso cada avance
4. No pensar en la cama, en la cama está prohibido pensar. Si no puedes dejar de pensar, levántate coge un cuaderno y escribe en él todas las ideas que se te pasan por la cabeza. Cuando hayas acabado vuelve a la cama y verás cómo ya no piensas tanto
5. Acostumbrase a que la cama es para dormir, no para pensar, procura quitarte ese mal hábito. Intenta relajarte con alguna técnica y dentro de la cama sólo haz esa técnica. En el tratamiento para casa, te contamos qué técnica es la mejor y cómo hacerla.
6. Pedir ayuda, si lo que te preocupa puede ayudarte alguien, pide ayuda. Si te preocupa el grifo porque se sale el agua, llamas a un fontanero, y si lo que te preocupa es algo que puede ayudarte un psicólogo, llama al psicólogo. Delegar en alguien cuando tienes una preocupación o problema, compartirlo, contarlo y que un profesional te ayude dando soluciones, es otra de las maneras con las que podrás dormir mejor
7. Tienes que dejar de pensar tanto, el mindfulness podría ayudarte
8. Aprende a bajar tu actividad cerebral, haz actividades que te relajen, durante las horas anteriores a acostarse
9. No tomes excitantes porque se sumarán a tu actividad cerebral y te costará más aún bajarla. Café o té al llevar cafeína serán una pequeña actividad que sumada a la que ya tienes hará que te cueste mucho más bajar esa actividad cerebral. Te costará muchas más horas conciliar el sueño

Dormir bien se puede aprender, de este modo, cuando vengan épocas con preocupaciones inevitablemente volveremos a dormir peor. Pero haciendo nuestro tratamiento en casa en video, y practicando cada día, es decir, teniendo un buen hábito de sueño, serán menos noches o menos horas las que dormiremos mal.

Aprende con nuestro tratamiento una serie de técnicas y de hábitos saludables que te ayudarán a conciliar el sueño nada más entrar en la cama, dormir más horas y saber qué hacer si te despiertas por la noche. Y entrenarte para que dejes de despertarte por la noche, es posible si sabes cómo hacerlo. En nuestro video para ver en casa te lo contamos.

Tipos de Preocupaciones al irse a la cama 

Al acostarse, muchas personas experimentan preocupaciones que dificultan conciliar el sueño. Estas preocupaciones suelen clasificarse en las siguientes categorías:

1. Preocupaciones sobre el futuro

• Temas laborales: Proyectos pendientes, reuniones importantes o decisiones críticas.
• Problemas financieros: Preocupaciones sobre deudas, pagos o inversiones.
• Planes y objetivos personales: Incertidumbre sobre el futuro, metas a largo plazo o decisiones importantes por tomar.

2. Autocrítica o análisis del pasado

• Errores cometidos: Pensar en cosas que se dijeron o hicieron durante el día.
• Conflictos personales: Revisar discusiones, malentendidos o cómo se gestionaron ciertas situaciones.
• Arrepentimientos: Reflexionar sobre decisiones pasadas y qué se pudo haber hecho mejor.

3. Preocupaciones sobre la salud

• Propia salud: Malestares físicos, temor a enfermedades o pensar en síntomas.
• Salud de seres queridos: Preocupación por el bienestar físico o mental de familiares o amigos.

4. Preocupaciones existenciales

• Miedo al futuro desconocido: Cambios en la vida, envejecimiento o dudas sobre el propósito de la vida.
• Ansiedad existencial: Pensamientos sobre la muerte o el sentido de la vida.

5. Preocupaciones relacionadas con las relaciones

• Familia y amigos: Problemas de comunicación, distanciamiento o conflictos.
• Pareja: Dudas, inseguridades o discusiones recientes.
• Soledad: Sentimientos de aislamiento o desconexión emocional.

6. Pensamientos intrusivos o automáticos

• Repetición de ideas: Frases, canciones o imágenes que no parecen desaparecer.
• Escenarios catastróficos: Imaginar lo peor que podría suceder en diversas situaciones.
• Mente hiperactiva: Saltar de un tema a otro sin descanso.

7. Preocupaciones prácticas del día a día

• Tareas pendientes: Recordar cosas que se olvidaron o planificar las del día siguiente.
• Organización: Dudas sobre horarios, compras o compromisos.
• Responsabilidades: Pensar en obligaciones que parecen acumulativas.

8. Ansiedad anticipatoria

• Temor al insomnio: Preocuparse por no poder dormir y las consecuencias al día siguiente.
• Eventos futuros: Nerviosismo por exámenes, citas importantes o viajes próximos.

Si estas preocupaciones son persistentes, pueden tratarse con técnicas como la escritura nocturna, ejercicios de relajación o terapia cognitivo-conductual para gestionar pensamientos y reducir la ansiedad antes de dormir.

Conclusiones

Si no puedes dormir porque tu mente está llena de pensamientos, aquí tienes algunas estrategias prácticas para calmarla y lograr descansar:

1. Establece una rutina de relajación antes de dormir

• Dedica al menos 30 minutos antes de acostarte a actividades relajantes, como leer, escuchar música tranquila o practicar respiración profunda.
• Evita pantallas (móviles, tabletas, televisores) durante ese tiempo, ya que la luz azul puede interferir con tu capacidad para dormir.

2. Escribe tus pensamientos

• Mantén un cuaderno junto a tu cama. Antes de acostarte, escribe todo lo que te preocupa o lo que tienes en mente. Esto ayuda a “descargar” tu mente y evitar que los pensamientos te persigan al intentar dormir.

3. Practica técnicas de relajación mental

• Respiración profunda: Inhala lentamente durante 4 segundos, mantén el aire 4 segundos y exhala en 6 segundos. Repite varias veces.
• Meditación guiada: Usa mi video en forma de audio con el que te guiaré a través de una relajación mental.

4. Prueba ejercicios de distracción mental

• Concéntrate en algo simple, como contar hacia atrás desde 300 de tres en tres, imaginar un lugar tranquilo o visualizar una actividad relajante paso a paso.

5. Establece un ambiente propicio para dormir

• Asegúrate de que tu habitación esté oscura, silenciosa y fresca. Usa cortinas opacas o una máquina de ruido blanco si es necesario.
• Mantén un horario de sueño regular, incluso los fines de semana.

6. Si no puedes dormir, levántate

• Si pasan más de 20-30 minutos y sigues sin poder dormir, sal de la cama y haz una actividad tranquila y relajante hasta que sientas sueño (leer, estirar suavemente, escuchar música suave).

7. Identifica y maneja la causa del pensamiento excesivo

• Si los pensamientos recurrentes son preocupaciones, intenta resolverlos durante el día en lugar de la noche.
• Practica mindfulness o terapia cognitiva para aprender a gestionar mejor los pensamientos intrusivos.

Si estas estrategias no funcionan y el problema persiste, considera adquirir el video para completar tus conocimientos sobre el sueño o no esperes y empieza ahora misma. Prioriza en tu salud.

Por qué es importante que los niños duerman solos