Qué es la astenia primaveral
Es considerado como un trastorno adaptativo debido al cambio de hora, la presión atmosférica o el aumento de las temperaturas. Este cambio produce en nuestro cuerpo, se produce una alteración de los ritmos circadianos, lo que lleva a cambios en el nivel de ciertas hormonas como el cortisol o la melatonina.
Parece ser quedando uno se va haciendo mayor, estos cambios, se notan aún más, lo síntomas suelen ser:
Somnolencia por el día, irritabilidad, dificultad para conciliar el sueño en la cama, ansiedad, cefaleas o cansancio.
Os damos unos consejos para ayudaros a prevenir los síntomas de la astenia primaveral:
-Mantener las rutinas, con la llegada del buen tiempo y del aumento del número de horas de luz, solemos cambiarlas. Pero hemos de intentar no hacer cambios bruscos en nuestras costumbres diarias, y si se hacen, que sea poco a poco.
-Adelantarse al cambio de hora, poco a poco ir cambiando el momento en los días de antes para que el cambio no sea tan brusco.
-Alimentación, aumentar las frutas y verduras frescas y crudas, de temporada, que nos ayudan a mejorar la hidratación y regular el cuerpo.
Horas sueño, intentar mantener las mismas horas de sueño. Para no pasar sueño.
Ejercicio físico, un ejercicio físico regular como ir a andar 4 días a la semana 30 minutos, nos mantendrá más activos y nos ayudará a conciliar el sueño por la noche.
Elisa Vaca
Psicóloga Sanitaria
