No puedo dormir porque pienso mucho, no hay nada peor para dormir bien que una preocupación.
Cuando tenemos algo que nos ronronea la cabeza, un problema o algo que no podemos solucionar y que nos preocupa, nuestra mente está activada. Las conexiones neuronales generan más activación, van más rápido, se generan ondas cerebrales Beta por lo que que es imposible dormir. Es necesario bajar ese nivel de activación para poder dormir. Si no sabemos cómo, pueden pasar hasta 3 horas o más tumbados en la cama hasta. Te damos unas ideas aunque en nuestro Tratamiento para hacer en casa, tendrás todas las que necesitas para bajar las ondas y poder dormir.
Dormir bien es necesario para afrontar los problemas y estar fuertes emocionalmente.
Qué puedes hacer si No puedes dormir porque piensas mucho
- Lo primero es dejar de pensar, tenemos que acostumbrarnos a no pensar tanto durante le día, durante los fines de semana o por la noche
- Apartar las preocupaciones que no podemos solucionar, no sirve de nada estar preocupado si no podemos hacer nada. Si no está en nuestras manos la solución, no ayuda estar preocupado, en todo caso el problema podría empeorar
- Las preocupaciones en las que sí podemos hacer algo, pues empezar a hacerlo, moverse, hacer un plan y empezar a actuar. Eso te dará tranquilidad y dejarás de estar preocupado al menos a momentos, porque sabes que estás haciendo algo, y eso ayuda a quitar las preocupaciones. Poco a poco planifica cada paso cada avance
- No pensar en la cama, en la cama está prohibido pensar. Si no puedes dejar de pensar, levántate coge un cuaderno y escribe en él todas las ideas que se te pasan por la cabeza. Cuando hayas acabado vuelve a la cama y verás cómo ya no piensas tanto
- Acostumbrase a que la cama es para dormir, no para pensar, procura quitarte ese mal hábito. Intenta relajarte con alguna técnica y dentro de la cama sólo haz esa técnica. En el tratamiento para casa, te contamos qué técnica es la mejor y cómo hacerla.
- Pedir ayuda, si lo que te preocupa puede ayudarte alguien, pide ayuda. Si te preocupa el grifo porque se sale el agua, llamas a un fontanero, y si lo que te preocupa es algo que puede ayudarte un psicólogo, llama al psicólogo. Delegar en alguien cuando tienes una preocupación o problema, compartirlo, contarlo y que un profesional te ayude dando soluciones, es otra de las maneras con las que podrás dormir mejor
- Tienes que dejar de pensar tanto, el mindfulness podría ayudarte
- Aprende a bajar tu actividad cerebral, haz actividades que te relajen, durante las horas anteriores a acostarse
- No tomes excitantes porque se sumarán a tu actividad cerebral y te costará más aún bajarla. Café o té al llevar cafeína serán una pequeña actividad que sumada a la que ya tienes hará que te cueste mucho más bajar esa actividad cerebral. Te costará muchas más horas conciliar el sueño
Dormir bien se puede aprender, de este modo, cuando vengan épocas con preocupaciones inevitablemente volveremos a dormir peor. Pero haciendo nuestro tratamiento en casa en video, y practicando cada día, es decir, teniendo un buen hábito de sueño, serán menos noches o menos horas las que dormiremos mal.
Aprende con nuestro tratamiento una serie de técnicas y de hábitos saludables que te ayudarán a conciliar el sueño nada más entrar en la cama, dormir más horas y saber qué hacer si te despiertas por la noche. Y entrenarte para que dejes de despertarte por la noche, es posible si sabes cómo hacerlo. En nuestro video para ver en casa te lo contamos.
