Cómo mejorar el estado de ánimo
La depresión constituye hoy en día una de las principales enfermedades. Que afectan a la sociedad junto con la ansiedad.
Igualmente, en la situación actual en la que el cambio constante, la incertidumbre persistente. O el miedo son habituales. El estado de ánimo bajo debido principalmente a la denominada fatiga pandémica es algo frecuente.
Es necesario distinguir entre estado de ánimo bajo y depresión. Ya que aunque puedan parecer lo mismo no lo son.
Un estado de ánimo bajo generalmente es menos duradero en el tiempo. Además menos grave y es posible que coincida con una época de mayor convulsión vital. Lo que coloquialmente se puede conocer como una “mala racha”.
La depresión es algo más duradero y grave. Dónde el estado de ánimo bajo constituye sólo uno de los síntomas que conforman el cuadro clínico.
Así pues, es posible que en el caso del estado de ánimo bajo éste pueda combatirse únicamente con algunas acciones concretas. Y con la ayuda de un profesional de la psicología.
En el caso de la depresión a menudo es necesario también la ingesta de medicamentos específicos. Siempre pautados de forma controlada por el profesional. Al menos en las fases iniciales para que de este modo también la terapia psicológica pueda ir surtiendo efecto.
Hecha esta diferenciación, algunos consejos para mejorar el estado de ánimo son, entre otros:
- En primer lugar aceptar que las emociones negativas forman parte de la vida. Y permitirse ponerles nombre.
- Además aceptar y admitir la propia tristeza. Permitiéndose experimentarla pero sin recrearse en ella.
- Por otro lado realizar todos los días alguna actividad placentera. Y gratificante para uno mismo.
- A su vez evitar las distracciones durante esos momentos de ocio. Centrándose en el momento de placer.
- También llevar a cabo actividades con amigos y familiares con los que se disfrute.
- Intentar extraer siempre algo positivo de cada cosa, hasta de lo más negativo es posible.
- Realizar algún tipo de ejercicio físico.
- Por último realizar algún tipo de relajación.
Aida Mañero Ocarranza
Psicóloga Sanitaria
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