Kit Psicológico para Emergencias, te contamos cómo prepararte Emocionalmente para Catástrofes, Guerras, Inundaciones y Terremotos desde la psicología
En tiempos de crisis, contar con un kit psicológico para emergencias puede marcar una gran diferencia en nuestra salud mental y en nuestra capacidad para enfrentar eventos como catástrofes naturales, conflictos armados, inundaciones o terremotos.
Si bien es fundamental estar físicamente preparado para estas situaciones, la fortaleza mental y emocional es igualmente crucial. A continuación, compartimos algunas estrategias para preparar un kit psicológico de emergencia y consejos para fortalecer nuestra resiliencia emocional.
¿Qué es un Kit Psicológico de Emergencia?
Un kit psicológico de emergencia es un conjunto de herramientas y técnicas que ayudan a manejar la ansiedad, el miedo y el estrés en momentos de crisis y para no anticiparnos a lo que pueda ocurrir y vivir sin miedo. Este “kit” incluye recursos mentales y emocionales que permiten a las personas mantenerse calmadas, tomar decisiones bajo presión y recuperarse emocionalmente después de la crisis. La preparación psicológica puede ayudar a mitigar el impacto del trauma y facilitar la adaptación ante situaciones adversas.
Para no anticiparse y pasar ansiedad o miedo sin que sea necesario, es fundamental:
1-Entender que no podemos controlar ni evitarlo todo, que no está en nuestras manos y aceptar que estamos en la Tierra de manera temporal, que la muerte, nos guste o no forma parte de las “reglas del juego” como digo yo.
2-No anticiparnos y pasar miedo o ansiedad “Gratis”, nos preocupamos por cosas que no van a ocurrir nunca. Por lo que cuando nos vengan pensamientos de ansiedad por lo que pueda ocurrir, decidnos en voz alta “No me voy a preocupar hasta que no ocurra, en el momento en que que empiece a ocurrir, me preocuparé”
Estrategias para Crear tu Kit Psicológico de Emergencia
1. Fomentar la Autoconciencia y Autocuidado
- En una crisis, es fácil ignorar nuestras propias emociones y desbordarnos por ellas. Practicar la autoconciencia diaria, a través de la meditación o el registro de emociones, nos ayuda a identificar, parar y gestionar nuestros estados emocionales.
- El autocuidado, que incluye una alimentación saludable, ejercicio físico regular y dormir lo suficiente, fortalece nuestra capacidad para enfrentar situaciones estresantes.
2. Desarrollar Habilidades de Regulación Emocional
- Técnicas de respiración diafragmática, visualización y mindfulness ayudan a reducir la ansiedad y el miedo durante una emergencia.
- Practicar estas técnicas con regularidad fortalece nuestro control sobre las reacciones emocionales, lo que nos permite actuar de manera más lógica y efectiva en momentos de crisis.
3. Preparar una Red de Apoyo
- En situaciones de emergencia, contar con un sistema de apoyo es vital. Mantén una lista de contactos de familiares, amigos y profesionales de la salud mental que puedas contactar en momentos difíciles.
- Participar en comunidades locales y virtuales también brinda un sentido de pertenencia y seguridad, ayudando a reducir el aislamiento en momentos de crisis.
4. Mantener un Enfoque en el Presente
- Las crisis generan miedo hacia el futuro, lo que puede intensificar el estrés. Practicar el enfoque en el presente (mindfulness) reduce los pensamientos catastrofistas.
- Mantener la mente en el aquí y ahora permite tomar decisiones claras y racionales, esenciales en momentos de peligro o incertidumbre.
5. Crear un Plan de Contingencia Mental
- Así como preparamos un plan de emergencia físico, también es útil pensar en los pasos psicológicos que tomaremos en caso de crisis. Esto incluye reflexionar sobre cómo reaccionar, cómo mantener la calma, qué haremos y cómo apoyarnos en nuestras fortalezas emocionales.
- Practicar simulacros mentales ayuda a visualizar nuestras respuestas, lo que facilita reaccionar con mayor calma cuando ocurra una emergencia real.
6. Utilizar Técnicas de Afrontamiento Positivo
- Preparar frases de autoafirmación o mantras que refuercen nuestra resiliencia, como “Puedo manejar esto” o “Estoy preparado para enfrentar esta situación”.
- Estas técnicas refuerzan la autoconfianza, ayudándonos a enfrentar el miedo y la incertidumbre con una mentalidad más positiva.
7. Incluir Elementos de Apoyo Emocional en tu Kit de Emergencia Físico
- Lleva objetos que te brinden tranquilidad, como una libreta para escribir tus pensamientos, una fotografía de un ser querido o un dispositivo con audios de meditación o música relajante. Estos objetos pueden ayudar a estabilizar tus emociones en momentos críticos y brindarte un sentido de calma y conexión.
Consejos para Mantener tu Kit Psicológico Actualizado
- Práctica Regular: Las técnicas de regulación emocional y respiración profunda deben practicarse regularmente para ser efectivas durante una crisis. Incluirlas en tu rutina diaria fortalece tu respuesta emocional en situaciones de estrés.
- Autoevaluación Constante: Es importante evaluar regularmente cómo te sientes y si hay emociones difíciles que necesitan atención. Esto te permite ajustar tus estrategias y recursos emocionales antes de enfrentar una situación crítica.
- Buscar Apoyo Profesional: Considera sesiones regulares con un terapeuta o psicólogo. Estos profesionales pueden ayudarte a desarrollar habilidades de afrontamiento personalizadas y a gestionar el estrés de manera más efectiva.
La Importancia de la Resiliencia en Momentos de Crisis
La resiliencia es la capacidad de adaptarse y recuperarse después de un evento traumático. Fortalecer nuestra resiliencia emocional no solo nos permite enfrentar mejor las crisis, sino que también ayuda a evitar los efectos del estrés postraumático. Estudios muestran que las personas con alta resiliencia emocional tienden a recuperarse más rápido de eventos traumáticos y a encontrar oportunidades de crecimiento personal en situaciones adversas.
Beneficios de Contar con un Kit Psicológico de Emergencia
- Toma de Decisiones Clara: Al reducir la ansiedad y el pánico, podrás evaluar las opciones disponibles y tomar decisiones efectivas bajo presión.
- Reducción del Estrés: Las herramientas psicológicas ayudan a calmar la mente, reduciendo el riesgo de entrar en estados de pánico o bloqueo emocional.
- Fomento de la Solidaridad: Estar emocionalmente preparado también te permite ayudar a otros, lo cual es esencial en situaciones de emergencia.
- Recuperación Rápida: Las personas que cuentan con un kit psicológico suelen recuperarse emocionalmente más rápido después de una crisis.
Recursos Adicionales para Fortalecer tu Kit Psicológico
Existen numerosos recursos, como aplicaciones de meditación guiada, libros de autoayuda enfocados en resiliencia y técnicas de mindfulness, y videos sobre técnicas de regulación emocional. Estos recursos pueden complementar tu kit y servir de apoyo en momentos difíciles.
Conclusión: Preparar un kit psicológico para emergencias es una inversión en tu bienestar emocional y en tu capacidad para enfrentar momentos difíciles. Así como nos preparamos físicamente para una emergencia, cuidar nuestra salud mental es esencial para resistir, adaptarnos y superar cualquier crisis. Con un kit psicológico bien desarrollado y practicado, podrás enfrentar desastres y situaciones críticas con mayor calma, claridad y resiliencia.
