Depresión síntomas y consejos

Depresión y trastorno distímico síntomas y consejos
La característica esencial de la depresión es el estado de ánimo triste.
La persona deprimida siente una apatía y una desgana constante, que le lleva a la pérdida de interés por las actividades que antes le resultaban placenteras.
De esta manera va reduciendo paulatinamente su nivel de actividad, incluidas las relaciones sociales o familiares.
Los problemas y consecuencias más habituales son alteraciones en el sueño y apetito. También la falta de energía, dificultades en la concentración y toma de decisiones, incluso pensamientos suicidas.
Además, la persona deprimida experimenta sentimientos de infravaloración y culpa. Suele tener una visión negativa y desesperanzadora del futuro.
Los estados depresivos, pueden ser de diferente intensidad y duración y afectar de diferente forma, según el sujeto. No todos somos iguales.
Un trastorno del estado de ánimo o depresión es algo más que sentirse triste. Conlleva unas consecuencias en el sujeto y en su vida que le alteran su día a día.
En muchas ocasiones la persona intenta solventar esta situación por sí sólo pero no consigue superarlo.
Es debido a que es necesario de un profesional para que le aporte estrategias para su mejora y pueda usarlas en un futuro en el que se encuentre en un estado de ánimo bajo.
Algunas estrategias para combatir el bajo estado de ánimo:
–          Asignar actividades diarias. Como tareas diarias y otras de ocio.
–          Descomponer tareas. Por ejemplo, graduar las actividades más complejas en pequeños pasos.
–          Recordar que la depresión es pasajera. Para ello, establecer recordatorios de que se trata de una situación pasajera, y darse mensajes positivos.
–          Obtener algún apoyo emocional. Como de la familia y amigos.
–          Ayudar a alguien. Una conducta altruista que fomentará el sentimiento de utilidad.
–          Buscar fuentes de confort. Como la música, relajación o lectura.
–          Exposición a la luz solar. Puede ser bajar al parque entre 30-60 minutos diarios.
–          Dieta equilibrada. Se recomienda regularizar los horarios de comidas, evitar azúcares, estimulantes, alcohol e incrementar carbohidratos complejos.
–          Realizar actividades distractoras. Puede ser la lectura, puzzles, escribir o leer.
–          Hacer ejercicio físico. Puede ser empezar por pasear o ir al gimnasio.
–          Arreglarse. Como vestirse bien o maquillarse.
–          Comprarse algo deseado.
–          Recordar las cosas positivas que tenemos/nos pasan al final del día.
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