Kit de emergencia salud mental, un kit de emergencia para gestionar las emociones y mantener la mente ocupada en momentos de crisis o estrés puede ser muy útil.
Este tipo de kit puede incluir actividades y recursos que ayuden a calmar la mente, reducir la ansiedad y fomentar el bienestar emocional. Por lo que en caso de emergencias, catástrofes o pandemias, tener a mano este tipo de materiales nos va a ayudar a tener la mente entretenida, dormir mejor y preocuparnos menos por algo por lo que realmente no tenemos control, y quizá lo único que podamos hacer estar en casa aislados y mantener la calma hasta que la situación se resuelva.
Aquí tienes algunas ideas para tu Kit de emergencia para la salud mental:
1. Diario y materiales de escritura
- Diario de emociones: Escribir tus pensamientos y sentimientos ayuda a procesarlos y a reducir el estrés. Ten un cuaderno que te guste de rayas, cuadros o folios del tamaño que te resulte más cómodo. Te recomendamos de hojas en blanco y tamaño medio folio, en él podrás hacer tu diario, cada día en una hoja pon la fecha y dibuja, escribe lo que sientes, tus miedos, lo que te preocupa o lo que ocurre a tu alrededor.
- Lápices de colores o rotuladores: Para hacer dibujos, colorear o expresar tus emociones, que permitan expresar tus sentimientos y tu creatividad. A más variados más entretenido te va a resultar, lo ideal es mezclar diferentes técnicas, como acuarela con lápiz y rotulador, incluso la tinta de un bolígrafo.
2. Libros y recursos de lectura
- Libros de autoayuda o mindfulness: Material sobre técnicas de relajación, meditación o gestión emocional. Aprovecha para leer aquello que siempre quisiera y que no tienes tiempo. Busca libros positivos que te llenen de esperanza.
- Libros de ficción: Leer historias que te transporten a otros lugares puede ser una buena forma de desconectar. Busca narrativas entretenidas con finales felices y evita los libros de terror, o tristes.
- Si tienes acceso an internet, puedes encontrar blogs sobre temas que te interesen, como el nuestro que está lleno de información. Blog de psicología completo.
3. Ejercicios de meditación y respiración
- Guías de respiración y mindfulness: Puedes incluir instrucciones de técnicas de respiración profunda o tarjetas con ejercicios de mindfulness para practicar.
- Aplicación de meditación (si tienes acceso a un dispositivo): Aplicaciones como Calm o Insight Timer ofrecen ejercicios guiados para la relajación. También en Youtube puedes encontrar recursos que te ayudarán.
4. Materiales para actividades creativas
- Libros de colorear para adultos: Colorear ayuda a calmar la mente y reducir la ansiedad. Cómprate alguno que te guste y guárdalo en el cajón donde tienes tu kit de supervivencia.
- Kit de manualidades: Material para actividades como origami, crochet, tejer, bordado o pintura, que permiten relajarse mientras creas algo con tus manos.
5. Juegos y pasatiempos mentales
- Juegos de cartas o rompecabezas: Ayudan a mantener la mente ocupada y a concentrarse en algo positivo.
- Libros de acertijos o crucigramas: Actividades mentales que requieren atención y te ayudan a desconectar de preocupaciones.
6. Música o audios relajantes
- Lista de música relajante o favorita: La música es una herramienta poderosa para el estado de ánimo. Puedes tener una lista prearmada o descargada de música relajante o inspiradora.
- Audiolibros o podcasts: Escuchar historias o temas de interés es una excelente manera de mantener la mente ocupada.
7. Ejercicio físico de bajo impacto
- Banda elástica, pesas o cuerda de saltar: Hacer ejercicio libera endorfinas y mejora el ánimo. Moverse algo aunque sea poco ayudará a mantener el cuerpo en forma y te ayudará a dormir mejor. Procura mezclar el deporte aeróbico como saltar con pesas, y busca una rutina diaria para hacerlo.
- Tarjetas con rutinas de ejercicio suave: Incluir ejercicios de estiramiento, yoga o pilates puede ayudar a reducir la tensión física y mental.
8. Aromaterapia o velas relajantes
- Velas o aceites esenciales: Aromas como la lavanda, la menta o el eucalipto ayudan a relajarse y a crear un ambiente tranquilo. O tu perfume favorito, ese que te hace sentir tan bien cuando lo hueles. Además los olores se conectan directamente con las emociones y te harán sentir de nuevo confort, seguridad y felicidad.
- Difusor de aceites esenciales: Si es posible, puedes usar un difusor para crear un espacio más acogedor. Pero cuidado de no sobrecargar el ambiente pues pueden producir dolor de cabeza, vómitos y mareos si nos pasamos, incluso una intoxicación.
9. Objetos de confort
- Fotos o recuerdos de seres queridos: Tener fotos o recuerdos que te reconforten te ayuda a sentir apoyo emocional. Lleva contigo tu álbum de fotos.
- Manta suave o cojín: Algo cálido y cómodo que te brinde una sensación de seguridad. Y a poder ser que sea una que sueles usar a diario, evita comprar una nueva para esta ocasión y usa tu manta preferida.
10. Tarjetas con afirmaciones positivas
- Afirmaciones y citas inspiradoras: Frases de aliento y citas motivacionales que te recuerden tus fortalezas y te den esperanza.
11. Lista de contactos para apoyo emocional
- Números de amigos y familiares: En momentos de crisis, hablar con alguien de confianza puede ser reconfortante.
- Teléfonos de líneas de ayuda emocional o profesionales de la salud mental: Tener números de apoyo profesional en caso de necesitar orientación o ayuda especializada.
- Hazte con un equipo de radio, por si fallan las conexiones al menos mantenerte informado de lo que va ocurriendo.
- Los Walkie Talkies también son una manera de poder comunicarte con alguien.
12. Haz cursos o fórmate
- Aprovecha para hacer ese curso de idiomas a distancia, puedes prepararlo de manera a distancia por tu cuenta sin acceso an internet, o si tienes accceso pues de manera online. Nuestro equipo durante la pandemia del Covid formamos a muchos profesionales de la psicología de forma online. Formarte en algo te ayudará a pensar que no estás perdiendo el tiempo a la vez que te mantendrá distraído.
- Fórmate espiritualmente, lee libros como el evangelio o de líderes espiritiuales como del Papa o del Dalia Lama que te ayudarán a sentirte bien y a crecer de manera espiritual. Algo muy importante y para lo que menos tiempo se tiene.
Este kit de emergencia para la mente y las emociones se puede adaptar a tus intereses y necesidades personales, incluyendo elementos que realmente disfrutes o encuentres reconfortantes. Tenerlo a mano puede ayudarte a manejar el estrés, a mantenerte ocupado y a cuidar tu salud mental en momentos difíciles.
