Pautas para estudiar mejor
¿Qué sensaciones y sentimientos tenemos ante un examen?
- En primer lugar la sensación de “No llego”. Aunque lo tengamos estudiado tenemos la sensación de que nos queda algo por estudiar.
- También ansiedad. Un punto de miedo al qué va a pasar, aunque hayamos estudiado. Además, cuanto más te esfuerzas más sensación de fracaso tenemos.
- Además autoexigencia. Puede generar un bloqueo
- Por útlimo generalización. Cuando un examen nos sale mal, podemos pensar que cualquier examen se nos dará igual de mal.
¿Qué hacer?
Lo primero, céntrate en el aquí y ahora. Deja de pensar en lo que va a ocurrir. Empieza pensar en las próximas horas y no en el día del examen. Cuando la mente anticipa, tiende a hacerlo con cosas negativas (voy a suspender). El ser humano está programado para anticipar de forma negativa. Se pierde mucha energía para concentrarte en estudiar y situarte en el presente, te aleja de tu objetivo.
- Resérvate espacios. No se puede estudiar en cualquier sitio ni en cualquier momento. Cada persona tiene una preferencia de estudio, porque sabe que es cuándo más concentración tiene (mañana, tarde, noche…). Estudia aquellas cosas más difíciles o que más te cuesten en el momento que más rindas.
- Haz las cosas de una en una. Vivir en multitarea no sirve de nada. Hay que ir cerrando actividades y temas.
- Aleja las interrupciones (móvil, ordenador, redes sociales…), puedes llegar a saturarte.
- Para. Hay que tener espacio para dedicarte a ti mismo. Mindfulness, respiración, dar un paseo, hacer deporte…
- Planifica tu tiempo. Es importante proponerte tiempo de estudio y descanso, y combinar ambos. Es más fácil adaptarte al tiempo que el tiempo se adapte a ti.
- Proponte objetivos por días. Que sean realistas y puedas cumplirlos, que sirvan de motivación y no de frustración.
Estas son algunas pautas para estudiar.
Sara Montealegre
Psicóloga
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