Psicólogo Recomendaciones para poder dormir mejor
El insomnio, llega en ocasiones a empeorar la calidad de vida de las personas que lo padecen y el hecho de irse a dormir a la cama, puede convertirse en un problema si no se trata de manera adecuada. Hay que recordar la importancia que tiene el sueño, ya que va a favorecer una buena salud tanto física como mental.
Por eso, os ofrecemos algunos consejos más que se han de tener en cuenta a la hora de disfrutar de un sueño más reparador y poder afrontar el día con más fuerza y energía:
- La cama se usará para dormir. Cualquier otra actividad, será realizada en otro lugar diferente: escuchar la radio, usar el móvil o la tablet, trabajar con el portátil, comer, ver la televisión,…
- La ropa que se utilizará será cómoda, no ha de apretar ni molestar.
- Si es posible, los horarios para irse a dormir y levantarse al día siguiente, serán los mismos. Hay que intentar que los fines de semana se mantenga esta rutina.
- La habitación o dormitorio ha de tener unas condiciones que predispongan al sueño: la cama ha de ser confortable, no ha de haber ruidos, la temperatura en torno a los 20º-22º, una buena ventilación, ha de haber oscuridad o muy poca luz, los aparatos electrónicos estarán fuera de esta zona,…
- Los relojes o despertadores no han de estar a la vista.
- Una adecuada postura física también favorecerá el sueño reparador.
- Si hay despertares nocturnos, hay que evitar las luces con demasiada intensidad.
- Evitar el tabaco. La nicotina no facilita el sueño, sino todo lo contrario, activa nuestro organismo.
- Evitar bebidas, alimentos o medicamentos que tengan sustancias excitantes. En caso de su consumo, lo ideal es que pasaran unas seis horas antes de irse a dormir pero hay que tener en cuenta que la duración de la cafeína, por ejemplo, en nuestro organismo, dura más del doble de esas seis horas y puede interrumpir el sueño.
- Evitar el consumo de alcohol, sobre todo, cerca de la hora de dormir. Al ser un depresor del Sistema Nervioso, a corto plazo, puede parecer que favorece el sueño puesto que produce somnolencia, pero a lo largo de la noche, va a ocasionar despertares, y a la larga, el ritmo del sueño se va a ver alterado, y van a poder aparecer dificultades en la respiración y los ronquidos.
- Evitar las cenas en abundancia y cercanas al momento de conciliar el sueño.
- No acostarse con el estómago vacío. No es aconsejable acostarse con hambre.
- El consumo de alimentos ricos en triptófano son convenientes: leche, yogures, pavo, piña, plátanos,…
- Es caso de consumo de farmacología para dormir, siempre será bajo supervisión médica.
- Es el momento de ir a dormir; los conflictos, las discusiones, las preocupaciones, se hablarán durante el día. En ocasiones, esto resulta complicado, por eso, puede probarse a hacer una pequeña lista de todas esas cosas que han quedado pendientes de resolver para retomarlas al día siguiente. Lo que si hay que tener en cuenta es que en caso de elaborar esa lista, sea antes de irse a la cama, no en ella.
- El dormir con las mascotas también puede afectar el sueño: los movimientos, el pelo, los ruidos,…
Miriam Benavides
Psicóloga
