Psicología adultos: Problemas de sueño ¿qué hacer?
Los problemas en el sueño son muy comunes desde no poderse quedar dormido, tener despertares durante la noche o levantarse sin haber descansado lo suficiente entre otros. Las alteraciones en el sueño producen consecuencias negativas en el día a día:
- Aumento de dolores de cabeza
- Irritabilidad
- Descenso del rendimiento
- Menor capacidad de atención
- Dificultad para tomar decisiones
- Alteración del estado de ánimo
- Disminución de la capacidad del sistema inmune
Estas alteraciones en el sueño en ocasiones son pasajeras o circunstanciales, debido a algún problema al que el sujeto se tiene que enfrentar o sin embargo son crónicas como consecuencia de la no resolución de la problemática del sueño.
¿Qué se puede hacer?
- No intentar controlar el sueño
- Seguir unas rutinas de desactivación en la tarde-noche
- Realizar ejercicio físico 2-3 horas antes del sueño
- Descargar cognitivamente las preocupaciones de la mente
- Evitar siestas durante el día
- Acostarse ante la sensación de sueño
- Evitar quedarse en la habitación en espacios largos de tiempo mientras no se puede conciliar el sueño
- Realizar actividades monótonas ante los despertares
- Aparcar las actividades activas en las últimas horas de la tarde
- Descargar el exceso de actividad en horas de la tarde
- Hacer actividades agradables y relajantes diarias
- Tomar alimentos líquidos calientes antes de acostarse
- Evita el uso de la tecnología ya que esta estimulan el cerebro
Belén Pozo
Psicóloga
